1. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất để giữ dáng hiệu quả. Hãy tăng cường ăn nhiều rau củ, hoa quả và thực phẩm giàu chất xơ, giảm thiểu đồ ăn nhanh và thức ăn có đường. Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời tránh ăn quá nhiều thức ăn chứa chất béo và đường.
Một số món ăn lành mạnh, dễ làm:
- Salad rau củ: Bạn chỉ cần chế biến các loại rau củ như cà rốt, dưa chuột, cải bó xôi, rau xà lách, cải xoăn, ớt chuông, táo và một số hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạt chia, hạt bí đỏ,... Sau đó, hãy thêm một chút dầu oliu và nước chanh để làm nên một món salad tươi ngon và bổ dưỡng.
Salad rau củ
- Bún chay: Bún chay là một món ăn nhẹ và lành mạnh. Bạn sẽ cần bún tàu, rau sống như rau xà lách, rau thơm, hành tây, đậu phụng rang, đậu hũ, tương chay và nước chấm. Hãy luộc bún tàu và chia nhỏ vào từng tô. Sau đó, hãy trang trí bún với rau sống và đậu phụng rang. Cuối cùng, hãy thêm đậu hũ và tương chay lên trên bún và tạo nên
Bún chay siêu hấp dẫn
2. Tập thể dục đều đặn
Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, như chạy bộ, yoga, bơi lội hoặc các bài tập nhảy. Tập thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Tập thể dục đều đặn để giữ vóc dáng
Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp giữ dáng mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
- Bài tập đùi: Đứng thẳng và đặt chân hông rộng bằng vai. Sau đó, cong đầu gối và hạ thân người xuống một chút. Giữ thăng bằng và nâng chân phải lên cao và giữ trong vòng 2-3 giây trước khi đặt chân xuống đất. Lặp lại với chân trái. Thực hiện 2-3 set với mỗi chân.
Tập đùi chắc khoẻ
- Bài tập đẩy tay: Đặt tay lên sàn với khoảng cách rộng bằng vai và giữ thăng bằng trên đầu gối và chân. Sau đó, hạ thân người xuống và đẩy lên trở lại với tay. Thực hiện 2-3 set với 10-15 lần đẩy.
Đẩy tay giúp tay săn chắc
- Bài tập bụng: Nằm trên sàn và giữ thăng bằng trên khuỷu tay và đầu gối. Sau đó, nâng thân trên lên và giữ trong vòng 2-3 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện 2-3 set với 10-15 lần nâng.
Bài tập gập bụng giúp săn chắc bụng
3. Giảm thiểu stress
Stress có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy tìm cách giảm stress như thực hiện các hoạt động thư giãn, như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga hoặc thực hiện các hoạt động ngoài trời.
Nghe nhạc giải stress
4. Uống đủ nước
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể giảm thiểu lượng nước dư thừa và giữ cho cơ thể được cân bằng. Nước giúp giảm độ đói và giúp cơ thể giữ được độ ẩm, giúp da khỏe mạnh hơn.
Hãy uống đủ nước
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tránh tình trạng thiếu ngủ gây stress và tăng cân. Bạn nên tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon và đủ giấc.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng
6. Theo dõi cân nặng
Theo dõi cân nặng thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao và sức khỏe của bạn. Nếu bạn phát hiện ra rằng cân nặng của mình tăng lên, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân.
Cố gắng duy trì mức cân nặng so với chiều cao
7. Tập trung vào chế độ ăn và lối sống lành mạnh
Thay vì tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng, bạn nên tập trung vào việc thực hiện chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Việc giảm cân dễ dàng hơn và kéo dài hơn khi bạn tập trung vào việc thực hiện chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng.
Sống lành mạnh để tinh thần luôn rạng ngời
Những lợi ích của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh để cải thiện sức khoẻ
- Rau củ quả tươi.
- Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh.
- Thịt gia cầm không chứa chất bảo quản.
- Các loại hạt như đậu, đậu phụng và đậu nành.
- Các loại tinh bột như khoai tây, sắn, lúa mì nguyên cám.
Xem thêm: 6 công thức giảm cân siêu đơn giản và hiệu quả
